腸活腸活と
せっせと腸内細菌を育てるように
食生活を気をつけています
天然のやせ薬「短鎖脂肪酸」
をどんどん増やすため
その原料となるプロバイオティクス
を摂取することで
腸内環境を整えていき
食べても太りにくく免疫力の強い体
を目指してます
特に私は腸内フローラ検査で
- 乳酸菌
- 酪酸産生菌
については
改善策を講じたほうが良いことが分かりました
この菌を育てる
育菌食材（プレバイオティクス）
を意識して摂取するように
心がけています
まずは
朝食はオートミールです
今は家に居ますので
それほどカロリーを必要としませんが
朝食のオートミールだけですと
1日の炭水化物として足りません
昼食夕食用に
自分でブレンドした雑穀米を食べています
炊くときは5.5合をどーんと炊きます
配合は白米2合・雑穀米3.5合です
雑穀米は
- 黒米
- もち麦
- 胚芽玄米
- 押し麦
などです
小分けして冷凍します
麦は白米1合あたり
大さじ1くらいが推奨量
と書いてありましたが
白米に対して
1.5倍くらい入れても
固いなどの問題はありません
白米のような
ふっくら感はないですけれど
雑穀米ならではの
モチモチ感と歯ごたえが
非常に美味しく
お塩をパラッドかけただけで
本当に味わいのある
美味しさを感じられます
食物繊維たっぷりで
腸内細菌のエサとなる雑穀米は
食べ始めると
本当にクセになる美味しさです
よろしければお試しくださいませ
それでは〜
