50歳で公務員を退職 私のセミリタイア

サラリーマンの夫と夫婦でセミリタイア 持ち家を売却し長野へ移住しました

腸活には雑穀米が威力を発揮!便秘解消にもおすすめです

 

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腸活腸活と
せっせと腸内細菌を育てるように
食生活を気をつけています
 
 
天然のやせ薬「短鎖脂肪酸
をどんどん増やすため
その原料となるプロバイオティクス
 
 
を摂取することで
腸内環境を整えていき
 
 
食べても太りにくく免疫力の強い体
 
 
を目指してます
 
 
特に私は腸内フローラ検査で
 
 
については
改善策を講じたほうが良いことが分かりました
 
 
 
 

 

この菌を育てる

 

 

育菌食材(プレバイオティクス)

 

 

を意識して摂取するように

心がけています 

 

 

検査後にいただいた資料の中で

各菌を増やすための

食材が挙げられています

 

 

主食はこの中の

 

未精製穀物

 

にしています

 
 
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まずは
朝食はオートミールです 
 
今は家に居ますので
それほどカロリーを必要としませんが
朝食のオートミールだけですと
1日の炭水化物として足りません 
 
 
昼食夕食用に
自分でブレンドした雑穀米を食べています
炊くときは5.5合をどーんと炊きます   
 
 
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配合は白米2合・雑穀米3.5合です

 

雑穀米は

 

 

 

などです

小分けして冷凍します 

 

 

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麦は白米1合あたり

大さじ1くらいが推奨量

と書いてありましたが

白米に対して

1.5倍くらい入れても

固いなどの問題はありません

 

 

白米のような

ふっくら感はないですけれど

雑穀米ならではの

モチモチ感歯ごたえ

非常に美味しく

お塩をパラッドかけただけで

本当に味わいのある

美味しさを感じられます

 

 

食物繊維たっぷりで

腸内細菌のエサとなる雑穀米は

食べ始めると

本当にクセになる美味しさです

 

 

よろしければお試しくださいませ

 

 

それでは〜