ちまたには
一週間で5キロ減とか
怪しいダイエット方法が溢れていますが
そもそも
逆に
いっきに5キロ増加
できますかね
増加したとしたら
それは
一時的に摂取した
食料や水分です
私が旅行に行って
２〜３キロ太るのは
明らかに食べすぎーーー！
なのといっしょ
ってことは
短期間のダイエットで
5キロ減少
したものは何か？
といえば
おおよそ
体内の水分と
残念ながら大切な筋肉
減少してほしいのは
脂肪
なのに
大事なものを失う
1キロ減量するのに
7,200キロカロリー減が必要で
例えば
１ヶ月30日で
1キロ減量するなら
１日あたり
240キロカロリー
摂取カロリーを減らさなければならない
逆に
１日わずか240キロカロリー
摂取を増やしただけで
それを半年続ければ
6キロも太る
かといって
カロリーだけでは
体の収支が決まらないのが
悩ましいところ
減らすカロリーが
炭水化物？
タンパク質？
脂質？
によっても違ってくる
様々な書籍を読んで
そして
自分の体で自分実験を重ねて得た
太らない体の基本だと思う結論は
- 精製された白いものは極力食べない
- 野菜・果物をたっぷり食べる
- 発酵食品摂取
- タンパク質をきちんと摂る
- 睡眠を大切にする
の５つくらいかな〜と
書き出して思いました
もちろん
スイーツ食べ放題や
ホテルブッフェなど
大好きなので
精製された白いものを
いっさい食べないのは
ありえないです
私には無理！
ただ
常食
しないだけです
先日は１泊２日で
千葉に遊びに行きましたが
まあ
いつものとおり
食べまくりぶーな旅
体重変化は
こんな感じ
旅行から帰った後
２日くらいは
ショックを受けるので
体重計には乗りません・・
お腹のポンポコ具合で
体重増加は明らかなのでね
そして
しっかり体が正常に戻ったことを確認
体重より
体脂肪や筋肉量のほうが断然大事
体のスコアは
10/10で満点
微増のうちに
食い止めるのが一番ですけど
もし
大幅に増えたら
じみーーに食事を気をつけるしかないかな〜
と思います
仕事をしていると
ストレス
という大きな障害物があるので
それと
どううまく付き合うかも
大きな鍵ですね
私は
無職でストレスなしで
一人暮らしで
自分の好きなものだけで
食事を作ればいいので
非常に快適です
それでは〜
