美容と健康のためにタンパク質はしっかり摂取！1日の摂取量を把握してますか？

美容と健康のため

食事にはそこそこ

気を配ってます

カロリーうんぬんよりも

• 糖質
• タンパク質

に気をつけてます

私のタンパク質摂取量

タンパク質の適正摂取量は

諸説いろいろありますが

私なりに書籍等で検討した結果

除脂肪体重の2〜3倍

と考えています

あるいは

簡単に

体重✕1.6〜2

私の場合

除脂肪体重　　36.5kg

ですので

タンパク質の摂取量は

36.5✕2〜3＝73〜109g

日々のタンパク質摂取量

普段

ルーティーンで

ほぼ毎日私が食べている

夕食以外の食事が下記の表です

品名		摂取グラム
		タンパク質	脂質	炭水化物
りんご	1個	0.4	0.2	34.0
バナナ	1本	0.7	0.2	19.0
にんじん	1本	0.8	0.2	12.3
かぼちゃ	1/8	2.4	0.4	26.0
トマト	1個	0.8	0.2	6.5
納豆	45g	7.0	4.5	5.4
卵	2個	14.6	13.0	1.2
豆乳	200cc	8.0	6.0	4.0
ヨーグルト	150g	5.3	4.5	8.1
チーズ	30g	7.8	9.0	0.3
アーモンド	10粒	1.9	5.2	2.0
オートミール	50g	6.5	2.5	35.0
全粒粉パン	1枚	4.4	2.1	24.9
わかめ(乾燥)	5g	0.6	0.0	2.0
お魚	1尾	14.0	2.5	0.1
		75.2	50.5	180.8

お魚は

日によっていろいろ

アジ・イワシ

ツナ缶とかかな

全粒粉パンは

ホームベーカリーで作って

冷凍保存してます

この他に

山盛りの野菜と

ほぼ魚がメインディッシュの

夕食を食べます

ルーティーンだけで

タンパク質は

75ｇ

摂取しているので

夕食時のメインディッシュを食べれば

問題なくタンパク質は

適正量をクリアしていると思います

体重管理のアプリでも

体内のタンパク質は

問題なし

筋肉量も

まあOKかな

体重のアプリ管理は

数値でしっかり把握できるので

おすすめです

食欲はタンパク質欲

食欲は

強力なタンパク質欲

を満たすことが重要という

こちらの書籍を読んで

ますます

タンパク質をきちんと摂取しようと

心に誓いました

科学者たちが語る食欲

科学者たちが語る食欲

自分の食事内容を

最近よく見聞きする

糖質

からだけでなく

タンパク質にも気を配り

きちんと把握することが

大切だと思います

それでは〜