50歳で公務員を退職 私のセミリタイア 夫婦でFIREして地方移住

サラリーマンの夫と夫婦でセミリタイア 持ち家を売却し長野へ移住しました

旅行で増えた体重を戻す方法〜47.2キロへ戻りました〜そんなに簡単に脂肪は増えませんから大丈夫

 

 

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先月もゆるーい旅行に行き

もちろん甘いものもたくさん食べて

 

 

 

しっかり体重増加!!

 

 

 

旅行から帰った

翌日と翌々日は

毎朝の体重測定はスルー・・

します

 

 

 

そして旅行から帰って

3日後に体重測定したところ

 

 

 

しっかり1.4キロ増加~

 

 

 

ってことは
実際はもっと増加
してたんだろうなぁ・・
 
 
 
そして旅行後
7日後には
元の体重に戻りました~

 

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旅行や食べすぎで増えた体重の戻し方 

 

私がいつも

旅行や食べ過ぎで

増えた体重の戻すために

気を付けていることは2つです

 

 

  • 旅行後2~3日間は炭水化物を通常の半分に減らす

  • 水分をまめに取る

 

 

その後は

通常の食事

に戻します

 

 

炭水化物の量を少し制限
 
 
たーっくさん食べた分を
少し調整するために
炭水化物のみ食べる量を控えるよう
にしています
 
 
そんなに簡単に体重というか
脂肪は増えていません
 
 
 
1キロ太るのには
7,200Kcalが必要ですから。
増加しているのは
 
 
  • 食べた物質の分の重量
  • 摂取した炭水化物に付随した水分

 

のはずです

 

 

糖質は肝臓および筋肉中に
グリコーゲンとして貯蔵されていて
グリコーゲンはその
3~4倍の水分をと結びつくため
炭水化物を多く摂取すれば
おまけに水分もいっしょに体が保持
しているんですね
 
 
 
逆に
糖質制限をすると
いっきに体重は減りますが
その減少分は
おおよそ水分です
 
 
水分を通常よりしっかり取る

 

 

これは

むくみ解消

のためと

どうしても旅行時になる

便秘解消ための改善策

です

 

 

私の場合は

特にとてもむくんでしまうので

むくみを改善するためにも

たくさん水分を取って

デトックス~するといいと考えています

 

 

 

そして便秘・・

日々の生活では全く便秘に悩みませんが

どうしても旅先ではだめです・・

 

 

これをどうにかできないかと

調べましたが

一過性便秘

のようですので

旅行から帰ったら

通常に排便があれば

特に問題ないようなので

もう仕方がないな・・と割り切っています

 

 

スマホで体重管理

 

 

ここ数年は

健康管理のために

スマホで体重管理をしています

 

 

vibrantactions.com

 

 

使っているのは

HUAWEI Band3

 

 

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もうHUAWEI Band6

まで出てますねー

 

 

 

 

 

 

5キロ減らすのは

きっと大変ですから

体重というか

内臓脂肪が増えないように

維持管理をしてます

 

 

 

 

たとえば

昨日のデータは

こんな感じです

 

 

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私の身長は

160㎝です

 

 

 

体重だけでなく

いちばん大事な

筋肉量や内臓脂肪などの指標が

確認できます

 

 

 

 

見た目の問題より

最近は健康面で

気を付けていこうと思っていますので

体重管理は大事です

 

 

 

じゃあ

食べ過ぎなきゃいいじゃないの!

とは思ってません

 

 

食べたい時は

食べたいだけ!

マイルールで

ゆるく体調管理を続けます〜

 

 

それでは〜