離婚後に
自分の心を整えるために
感謝日記を書きはじめて
約5ヶ月経過しました
6月くらいから
感謝日記の書くタイミング
を変えてみたところ
少しずつ
眠りやすくなり
気持ちも上向きになってきました
感謝日記の書くタイミングを変更
私は必ず
毎朝晩
ヨガマットをひいて
10分程度ですが
腰痛ストレッチをしてます
以前は
寝る前の順番として
感謝日記を書く
⬇
ストレッチ
⬇
就 寝
という順番でした
これを
ストレッチ
⬇
感謝日記を書く
⬇
就 寝
と変更してみました
樺沢先生の本から感謝日記の書くタイミングを変えた
きっかけは
樺沢紫苑氏の著書
ブレイン メンタル 強化大全
樺沢先生は
ポジティブ3行日記の書き方として
寝る直前に書く
を推奨しています
書き方は
寝る15分前に
①今日あった３つの楽しいことを書く
②その楽しいイメージを思い浮かべながら
お布団に入る
③眠るまで楽しいイメージをキープする
私は
就寝前の
寝っ転がって
ストレッチをしている時
リラックスするはずなのに
なぜか
逆に嫌なことがどんどん頭に浮かんで
涙がボロボロ出てしまうことが多いんです
そんな気分のまま
お布団に入るので
なかなか寝付けないことがしばしば
そして
夜中に何度も目が覚めて
目が冷めた途端
嫌な思い出がフラッシュバックのように
ぶわーーって湧き上がってきて
ずどーーんと
気分が落ち込んで
眠れなくなる
これは
寝る直前の
ネガティブな
イメージが良くないのだと思い
樺沢先生のおっしゃる
楽しいイメージで眠りにつく
というのは
効果的な気がしたので
実践してみたんです
感謝と
今日起こったいいことや
自分ががんばったことを書くことにしました
即効性があるわけではないですが
眠りに入りやすくなりましたし
確実に
夜中に目覚めた時の
嫌な気分はなくなってきました
Ninjaを見たら忍者の夢を見た
樺沢先生の
ポジティブ日記を
寝る直前に書くことを
実践しようと思ったきっかけは
もうひとつありました
寝る直前に
パソコンで
Ninja
というバイクを見ていたんです
Ninja H2 SX
（Kawasaki HPより画像お借りしました）
ひょー
270万円！もするのねーー
日本のバイクって
Ninja（忍者）
Katana（刀）
Hayabusa（隼）
とか
日本ぽい名前のバイク多いよね〜
なんて思いながら見てました
私の頭の中では
忍者 ➡ くの一
と変換されて
子供の頃
大好きだった
憧れの女忍者
女ねずみ小僧の
小川真由美さんがしっかり
頭に浮かんじゃいました
古い！
すると
単細胞の私は
夢に「くの一」が出てきた！
きゃー
なんと分かりやすい脳みそ
睡眠の重要な役割として
記憶の整理や定着が認められていますね
私は
寝る間に
嫌な記憶を呼び覚まし
さらに
それが固定されていしまい
嫌な眠りを続けていたのかなと思います
今は
楽しい気持ちを持ちつつ
さあ
明日もいい日だぞ！
と思いながら
目を閉じるようにしてます
どんなことも
どう捉えるかや
タイミングが大事だねぇ〜
と思います
それでは〜
